So bleiben Sie trotz Hitze aktiv und leistungsfähig
Im Sommer macht Sport im Freien besonders viel Spaß – doch die hohen Temperaturen sind für den Körper anstrengend und können zu gesundheitlichen Problemen führen. Neben schweren Beinen und Kraftverlust kann zu viel Bewegung in der prallen Sonne auch einen Sonnenstich verursachen. Damit Sie auch bei Hitze aktiv sein können, sollten Sie einige Punkte beachten.
Der Sommer ist für viele eine Motivation zur Bewegung. Doch bei Hitze nimmt unter anderem die Konzentration und Leistungsfähigkeit ab, da der Körper mehr Energie benötigt, um sich „auf Temperatur zu halten“. Zudem führen die hohen Temperaturen dazu, dass wir mehr und schneller schwitzen – der Körper verliert mehr Wasser. Für den Körper bedeutet Sport bei hohen Temperaturen somit eine Doppelbelastung: Er wendet zusätzliche Energie auf, damit er nicht überhitzt.
Wenn Sie auch bei hohen Temperaturen sportlich aktiv sein möchten, sollten Sie auf Symptome wie Schwäche, Kopfschmerzen, Krämpfe, Übelkeit, Schwindel oder ein Dröhnen in den Ohren achten. Diese können ein Anzeichen dafür sein, dass der Körper erschöpft ist. Dann heißt es: Aufhören! Ansonsten drohen Hitzekoller oder Sonnenstich.
5 Tipps gegen den Hitzekoller: So behalten Sie auch beim Sport einen kühlen Kopf
Mit folgenden Tipps können Sie auch im Sommer fit und aktiv bleiben – ganz ohne Hitzekoller.
- Mittagssonne meiden
Sport unter der Mittagssonne sollte im Sommer aufgrund der starken Sonneneinstrahlung vermieden werden. Am besten verlegen Sie Ihr Training auf die Morgen- oder Abendstunden, wenn die Temperaturen kühler sind. Die ideale Zeit ist morgens bis 9 Uhr oder abends ab 19 Uhr, um Sonnenbrand sowie Hitzeschlag zu vermeiden. - „Sommersport“
Im Sommer eignen sich vor allem Sportarten, die für eine Erfrischung und Abkühlung sorgen. Hier empfehlen sich zum Beispiel Schwimmen, Kajak-Fahren, Wandern oder Stand-up-Paddeling. - Sonnenschutz
Tragen Sie beim Sport unter freiem Himmel unbedingt einen Sonnenschutz auf. Da Sie beim Sport wesentlich mehr schwitzen, sollten Sie ein wasserfestes Produkt verwenden. Wenn Sie häufig in der Sonne trainieren, kann eine UV-Kleidung sinnvoll sein. - Trinken, trinken, trinken
Durch die hohen Temperaturen verbraucht der Körper beim Sport mehr Energie. Deshalb sollten Sie mindestens 2 Liter regelmäßig über den Tag verteilt trinken, um den Flüssigkeitshaushalt stabil zu halten. Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an Mineralien ist die beste Wahl, denn über den Schweiß gehen viele Mineralstoffe verloren.
- Richtige Ernährung
Auf Braten mit Klößen haben im Sommer die wenigsten von uns Appetit – denn deftige Gerichte belasten den Körper noch zusätzlich. Bei Hitze eignen sich leichte Mahlzeiten wie zum Beispiel Salate oder kalte Obstsuppen ideal, da sie erfrischend sind und nicht schwer im Magen liegen.
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