Immunsystem stärken
Das Immunsystem des Menschen ist das biologische Abwehrsystem des Körpers, welches aus spezialisierten Zellen und Organen gebildet wird. Die Aufgabe ist die Bekämpfung und Eliminierung von Krankheitserregern wie z.B. Bakterien, Viren, Parasiten oder Pilzen, die unseren Organismus beeinträchtigen. Sowohl Schadstoffe aus der Umwelt zu erkennen und zu neutralisieren, als auch krankhafte Veränderungen wie etwa Krebszellen zu bekämpfen.
Was ist das Immunsystem?
Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk, das über den gesamten Organismus verteilt ist. Es dient als Schutz vor Viren und Bakterien, die uns jeden Tag umgeben. Sobald Krankheitserreger die Schutzbarriere des Körpers überwinden, ist unser Immunsystem im Einsatz. Insbesondere bei nassen und kalten Wetterverhältnissen verschlechtert sich die Durchblutung des Nasen- und Rachenraums, weshalb das Immunsystem anfälliger wird. Zusätzlich halten sich im Winter mehr Menschen in geschlossenen Räumen auf, sodass sich das Risiko eines Infekts erhöht. Wenn das Immunsystem nicht optimal funktioniert, sind wir häufiger krank – durchschnittlich bis zu dreimal pro Jahr. Damit Sie ausreichend geschützt sind, sollten Sie deshalb Ihr Immunsystem frühzeitig mit effektiven Maßnahmen stärken.
Immunschwäche
Am häufigsten wird das Immunsystem durch einen ungesunden Lebensstil geschwächt. Wer unter viel Stress, wenig Schlaf und einem Mangel an Nährstoffen leidet, der strapaziert seine Abwehrkräfte. Dasselbe gilt für Umweltfaktoren wie Kälte und Nässe. Typische Anzeichen für eine Immunschwäche sind beispielsweise ständige Müdigkeit und Erschöpfung sowie eine hohe Anfälligkeit für Infekte.
Neben klassischen Erkältungserscheinungen wie Halsschmerzen, Schnupfen, Fieber und Husten können auch folgende Symptome auf eine Immunschwäche hindeuten:
Herpes, Zahnfleischentzündungen, verzögerte Wundheilung, Konzentrationsstörungen, allergische Reaktionen, Haarausfall und Hautirritationen.
Besonders betroffen:
Die Abwehrkräfte sind noch nicht vollständig entwickelt.
Immer weniger Immunzellen und Antikörper werden im erhöhten Alter gebildet.
Der Körper benötigt zusätzliche Energie für die Entwicklung des Embryos und muss eine Vielzahl an hormonellen und körperlichen Veränderungen innerhalb kürzester Zeit bewältigen. Das fordert die Abwehrkräfte heraus.
Vorbeugende Maßnahmen um das Immunsystem zu stärken
ballaststoffreich: Hülsenfrüchte (Erbsen, Linsen und Bohnen), Vollkornprodukte, Nüsse und Samen, getrocknete Früchte, Obst, Gemüse
Vitamin C: Radikalfänger, schützt vor Zellschädigungen, in Brokkoli, Rosen-, Grünkohl, Hagebutte, Sanddornbeere, schwarze Johannisbeere, Paprika, Zitrusfrüchte etc.
Vitamin A: Aufrechterhaltung der äußeren Barriere von Haut und Schleimhäuten in gelben, orangenen und roten Obst- und Gemüsesorten
Vitamin E: Radikalfänger, schützt vor Zellschädigungen, in Weizenkeim-, Sonnenblumenöl, Haselnüssen, Soja
Fleischkonsum: einschränken, durch Fisch ersetzen
Trinken: 2 ½ Liter trinken um die Schleimhäute zu befeuchten, Alkohol und gesüßte Säfte reduzieren
Stattdessen: Kräutertees, Ingwertee, heiße Zitrone, Wasser
- Vitamin C: Cetebe®, Cerola® Taler, Vitamin C 1000mg
- Zink: Zinkletten® Verla, Zinkorot®, Curazink®, Zink Sandoz®, Zink 25mg (Eigenmarke)
- Komplexpräparate: Orthomol® immun, Cevitt®, Centrum® A-Zink, Sanostol®, Basic complete (Eigenmarke)
- Phytopharmaka: Esberitox®, Angocin®, Echinacin Liquidum® Madaus, Umckaloabo®, Imupret®
- Homöopathie: Meditonsin®, Infludoron®, Metavirulent®, Engystol®, Gripp-Heel®
- Hände regelmäßig und mit Seife mindestens 30 Sekunden waschen und desinfizieren
- Ausdauersport (30 Minuten täglich), am besten im Freien: da die Vitamin D-Produktion durch Sonneneinstrahlung angeregt wird
- genügend Schlaf: 7-8h um die Energiereserven aufzufüllen
- regelmäßiges Stoßlüften: fördert die Funktion der Atemwege, welche eine erste Verteidigungslinie gegen Erreger bilden
5 Tipps für ein starkes Immunsystem
- Trinken Sie pro Tag mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Das sorgt dafür, dass die Schleimhäute feucht sind und sich die Bakterien nicht so leicht vermehren können.
- Lüften Sie regelmäßig. So wird die virenreiche Luft in geschlossenen Räumen gegen frische Luft ausgetauscht.
- Neben der Immunsystemstärkung hilft regelmäßige Bewegung an der frischen Luft auch gegen schlechte Stimmung. Hierfür ist moderater Ausdauersport ideal geeignet wie beispielsweise Radfahren, Joggen oder Walken.
- Schlafen Sie ausreichend! Denn im Schlaf werden im Körper große Mengen an immunaktiven Stoffen ausgeschüttet, die unser Abwehrsystem stärken.
- Eine ausgewogene Ernährung stärkt nicht nur Ihre Abwehrkräfte, sondern hält Sie in vielerlei Hinsicht gesund. Die DGE empfiehlt fünf Portionen frisches Obst und Gemüse am Tag, um die lebenswichtigen Mikronährstoffe wie Vitamin D, Vitamin C und Zink aufzunehmen. Zink ist unter anderem in Rindfleisch, Hülsenfrüchten und Eiern vorhanden, während Sie Vitamin C beispielsweise über Orangen, Brokkoli sowie Spinat aufnehmen können. Wenn Sie den notwendigen Bedarf nicht über die Nahrung decken können, dann sind ggf. Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll. Sprechen Sie vor der Einnahme am besten mit Ihrem Hausarzt.