Augengesundheit: Tipps gegen müde Augen

Ob die Handynutzung, eine lange Autofahrt oder die stundenlange Bildschirmarbeit: Jeder kennt das Gefühl von müden Augen. Für die Betroffenen ist das zwar unangenehm, in den meisten Fällen ist das jedoch eine ganz normale Ermüdungserscheinung und völlig unbedenklich. Doch wie lassen sich die Symptome lindern oder vermeiden? In diesem Beitrag finden Sie wichtige Tipps rund um das Thema müde Augen.

Viele Menschen leiden unter brennenden, geröteten und schweren Augen. Die Ursache ist hier meistens eine Überanstrengung durch eine lange Bildschirmarbeit, langes Lesen, trockene Heizungsluft oder eine schlechte Beleuchtung. Müde Augen zeichnen sich durch folgende Symptome aus:

• Schwere Augenlider
• Brennen
• Trockene Augen
• Tränende Augen
• Gerötete Augen
• Schmerzen
• Lichtempfindlichkeit
• Kopfschmerzen

Die Ausprägung der Symptome ist dabei unterschiedlich. Wenn Sie diese Symptome jedoch über einen längeren Zeitraum bei sich feststellen, dann sollten Sie es am besten ärztlich abklären lassen. Denn unter Umständen kann auch eine ernsthafte Erkrankung oder ein Mangel an Nährstoffen die Ursache für chronisch müde Augen sein.

Wenn die Augen müde und schwer sind, liegt das meistens an einer Überlastung. Mit folgenden Tipps können Sie müde Augen effektiv lindern oder verhindern.

1. Regelmäßige Pausen: Machen Sie während der Bildschirmarbeit, Autofahrt oder beim Lesen mehrere Pausen. Schließen Sie hierfür öfters die Augen für einige Minuten.
2. Aus dem Fenster blicken: Aufgrund der ständigen Nahsicht auf dem PC oder Handy spannt sich die Augenmuskulatur an. Blicken Sie deshalb immer wieder für einige Minuten aus dem Fenster in die Ferne. Hier empfiehlt sich die 20-20-20 Regel: Alle 20 Minuten mindestens 20 Sekunden auf ein Objekt schauen, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist.
3. Frische Luft: Lüften Sie regelmäßig den Raum, um die Augen mit frischem Sauerstoff zu versorgen. Zusätzlich sollten Sie öfter eine Runde an der frischen Luft spazieren.
4. Augentropfen: Mit Augentropfen können Sie die Symptome effektiv lindern. Augentropfen sorgen für einen ausreichenden Tränenfilm bei der Benetzung der Hornhaut und geben ausreichend Feuchtigkeit.
5. Ausreichend Licht: Im Dunkeln müssen sich die Augen enorm anstrengen, was schnell zu einer Überanstrengung führt. Achten Sie deshalb stets auf eine ausreichende Beleuchtung.
6. Öfter Blinzeln: Das Blinzeln ist ein natürlicher Reflex zur Befeuchtung der Augen. Durch die Bildschirmarbeit oder die Nutzung von Tablets und Handys erfolgt dieser Reflex jedoch deutlich seltener. Blinzeln Sie deshalb in regelmäßigen Abständen mehrfach hintereinander. So werden die Augen befeuchtet und trockene Augen verhindert.
7. Bildschirm anpassen: Wenn Sie stundenlang am PC arbeiten müssen, sollten Sie Ihr Arbeitsplatz augenfreundlich anpassen. Die oberste Lesezeile des Bildschirms sollte etwa auf Augenhöhe liegen.