Sport während der Schwangerschaft: Tipps für jedes Trimester

Sport ist auch während der Schwangerschaft wichtig für das Wohlbefinden und für die Gesundheit. Trotz häufiger Bedenken ist die sportliche Betätigung in der Schwangerschaft grundsätzlich sicher und bringt sowohl der werdenden Mutter als auch dem Ungeborenen gesundheitliche Vorteile. Der folgende Ratgeberartikel gibt Ihnen einen Überblick über empfohlene Sportarten für jedes Trimester.

Welche Vorteile hat Sport in der Schwangerschaft?

Sport hat einen nachgewiesen positiven Einfluss auf Mutter und Kind:

bessere Herz-Kreislauf- und Lungenfunktion
vermindertes Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck
reduziertes Risiko für Krampfadern oder Thrombosen
bessere Schlafqualität
gesteigertes Wohlbefinden
weniger Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen
reduziertes Risiko für ein zu hohes Geburtsgewicht des Kindes

Bei einer komplikationslosen Schwangerschaft ist eine mäßige sportliche Betätigung problemlos möglich. Im Falle einer Risikoschwangerschaft sollten Sie ärztlich abklären lassen, ob und welche Sportart Sie ausüben können.

Bei weiteren Fragen oder anderen Themen beraten wir Sie gerne in der Ruperti-Apotheke.

Sportlich aktiv in der Schwangerschaft: Passende Sportarten für jedes Trimester

Nach dem positiven Schwangerschaftstest stellen sich viele Frauen die Frage, ob sie auf ihr bisheriges Sportprogramm verzichten müssen. Dabei ist Sport gesund und hält fit – auch in der Schwangerschaft. Bevor Sie mit Ihrem üblichen Trainingsprogramm in der Schwangerschaft weitermachen, sollten Sie jedoch Ihren Arzt oder Ihre Hebamme konsultieren. Denn jede Schwangerschaft ist anders und manchmal sind bestimmte Übungen oder Sportarten nicht empfehlenswert. Generell gilt für jedes Trimester: Vermeiden Sie Sport bei Hitze, Spring- oder Hüpfübungen sowie Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko oder direktem Kontakt.

1. Trimester

Im 1. Trimester (bis zur 13. SSW) leiden die meisten Frauen unter typischen Symptomen wie Müdigkeit, Erbrechen und Übelkeit. Deshalb empfehlen sich leichte Tätigkeiten an der frischen Luft und leichtere Sportarten wie Yoga, Pilates, Aerobic und Schwimmen. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend trinken und sich nicht überanstrengen.

2. Trimester

Im 2. Trimester (14.-28. SSW) lassen die Schwangerschaftsbeschwerden bei den meisten Frauen deutlich nach, sodass die regelmäßige Bewegung wieder leichter fällt. In dieser Phase eignen sich auch Sportarten wie Nordic Walking, Tanzen sowie Fahrradfahren. Insbesondere Wassergymnastik und Schwimmen sind jetzt besonders wohltuend, da das Wasser den zusätzlichen Gewichtsdruck abfedert. Vermeiden Sie ab dem 2. Trimester sämtliche Übungen, bei denen Sie auf dem Rücken liegen, da es den Blutfluss zum Baby einschränken kann.

3. Trimester

Im 3. Trimester (29.-40. SSW) schränken der wachsende Bauch und die körperliche Belastung die Bewegungsmöglichkeiten stark ein. Hier empfehlen sich leichte Sportarten wie Schwimmen, Yoga, Pilates und Spaziergänge. Zusätzlich sollten Sie auf Sportarten verzichten, die Ihr Gleichgewicht stören könnten, da sich Ihr Schwerpunkt aufgrund des wachsenden Bauches verändert.